孕妇瑜伽与普通瑜伽有所不同，其主要目的在于舒缓身心，对孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。现在，让我们来了解一下“孕妇瑜伽基本动作”的相关内容。

孕妇瑜伽基本动作

一、蹲位练习

这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉。双腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，保持半蹲姿势即可。

二、收阴练习

这个动作有点像憋尿的感觉。能有效预防产后漏尿，并有助于避免孕妇分娩时阴部撕裂。

三、骨盆倾斜

这个动作非常简单，只需站立，将腰部尤其是下背部紧贴在墙上，这样可以很好地缓解背部压力，减轻孕妇身体的负担。

四、呼吸法

通过深吸气和深呼气，这个方法能够有效帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，使注意力集中，缓解临产阵痛时的疼痛感。

五、伸展小腿

在睡前适当做一些小腿的伸展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的风险。产后妇女最好在生产6周之后，即恶露排尽之后开始做一些瑜伽动作。

孕妇瑜伽的几个动作

一、躺式伸展和蝴蝶式

躺式伸展的具体步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂伸展到头顶方向；伸直身体，慢慢呼气延伸；将两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，让身体放松。这个动作可以加强腰部，缓解疲劳和疼痛，使身体放松。

蝴蝶式的具体步骤是：挺直腰背，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体；双手抱住双脚脚掌，尽可能地将膝盖压下，同时身体向前倾至极限处，然后回到原位；每天重复3次，每次10分钟。这个动作对骨盆非常有益，可以促进血液循环，缓解坐骨神经痛，对自然分娩有帮助。但在前3个月的孕妇应禁用。

二、尾骨坐式

尾骨坐式的步骤如下：

1. 坐在垫子边缘，双脚贴在一起，膝盖着地。

2. 在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑开。

3. 将手放在膝盖上放松。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要用力撞击腿部。

4. 将双手放在身体