瑜伽被许多人视为一种温和轻柔的锻炼，似乎不太适合减肥。但实际上，通过瑜伽练习，你可以塑造并维持理想的身材。下面是一个包括现代瑜伽的十个核心动作，它们可以独立练习，也可以用作其他动作的准备活动。让我们一起学习这套瑜伽减肥动作。

如果你希望减肥，建议每天至少完成这套动作五次。即使你只做了两遍，也会对塑身有很大帮助。

在执行这些动作时，可能会出现一些不够标准的姿势，但要记住，最重要的是保持呼吸和动作的协调。总的来说，向上的动作要伴随着吸气，向下的动作多伴随着呼气。

1. 山式：双腿伸直站立，双臂自然下垂，双手合十在胸前，双肩放松，胸部挺起，腹部收紧。

2. 吸气：用鼻子缓慢吸气，同时将双臂伸直至头顶。

3. 跳水式：弯腰前倾，双手尽量触碰双脚，同时用鼻子呼气。如果感到过度紧张，可以稍微弯曲膝盖以减轻背部负担。

4. 站立前屈式：吸气，慢慢将身体前倾，让双臂伸直，手指触地，目光朝前。

5. 支架式：呼气，向后移动双脚或轻轻跳起，双臂和双腿保持伸直。保持平坦的背部，保持几秒钟，然后像蛇一样向上升起，将胸部和下巴贴近地面，手臂的肘部靠近身体两侧，双脚平放。

6. 眼镜蛇式：吸气，抬起头部，同时将双臂向下推，尽量使肩部和上半身向上伸展。这就是眼镜蛇式。视线向上，双肩向后展开，手肘伸直。同时要紧绷膝盖和大腿，以避免抬起。

7. 下犬式：呼气并采取下犬式姿势。双手向前移动，略微分开，与肩同宽，五指触地以保持稳定。将臀部抬起，身体呈三角形，其中一个顶点是臀部。颈部和肩部放松。如果感到紧张，可以稍微弯曲膝盖。保持这个姿势，进行五次深呼吸。

8. 前屈式：吸气，先迈一只脚向前，然后迈另一只脚，眼睛望向前方。接着呼气，完成前屈式。

9. 吸气：吸气，慢慢站起，双臂伸直至头顶。

10. 站立式：将双臂放下，保持正常的站立姿势。