随着年龄增长，人体新陈代谢减慢，导致脂肪在腹部积聚，俗称小肚子。此外，暴饮暴食等多种原因也会导致腹部赘肉的形成。那么，如何减掉小肚子呢？

要减掉小肚子需要长期坚持，这是对一个人毅力的考验，因为减肚子不是一蹴而就的事情。如果能够按要求坚持一个月，就会看到明显的效果。所谓健康减肥指的是在饮食上进行控制，并结合运动锻炼。在饮食上，可以遵循减肥餐的原则，采用低热量、低卡路里、低盐分和低脂肪的饮食结构。晚上可以不吃或少吃主食，多摄入大白菜、青菜等蔬菜。每天坚持进行20分钟到30分钟的有氧运动，尤其是跑步，因为跑步可以使全身都瘦下来。

不规律的饮食会带来一些危害，比如对胃肠道造成伤害，诱发胃肠疾病。不规律的饮食习惯，如不吃早餐、断断续续进食，容易扰乱胃肠消化的生物钟。此外，营养失衡也是一个问题，不规律饮食或者营养摄入不均衡，无法为身体提供足够的能量和营养。久而久之，可能导致皮肤干燥、贫血和细胞老化等问题。

建议患者要注意饮食的均衡和合理搭配，不合理和不科学的饮食结构可能导致肥胖的发生。另外，饮食和运动要相结合，食量和体力活动要平衡，以保持适宜的体重。希望这篇文章能对您有所帮助！