标题：治疗落枕的简便方法

落枕是我们日常生活中常见的疾病之一。早上起来脖子僵硬、疼痛难受时，很可能是落枕了。落枕会影响到我们的生活和工作，所以我们需要学会一些简便易操作的自疗方法，以便及时治疗。以下是几种外治方法，只需30分钟，就能明显缓解症状，大家可以参考选用。

1. 按摩法一：用手指按摩颈部疼痛部位，转动脖子，然后用木梳背面蘸点红花油或者活络在疼痛部位轻轻刮一下，或者用面杖在疼痛处轻轻擀几下。最后，用热巾敷一下脖子，热度以能忍受为宜，这样落枕症状会很快缓解。

2. 按摩法二：患者坐着，家人左手扶住患者前额部，右手用拇指或其余四指按摩颈项后两侧大筋，自上而下或自下而上按揉数次。然后拿住项后两侧大筋将患者头项向前、后、左、右转动，手法由轻到重，由慢到快。或者是患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。反复进行约15分钟，疼痛可迅速缓解。

3. 热敷法：取300～500毫升的米醋，将一块棉纱布浸泡在米醋中，然后将此棉纱布平敷在颈部肌肉的疼痛处，再将一个装满热水（水温应在70℃～80℃左右）的热水袋放在浸有米醋的棉纱布上进行热敷，持续热敷20～30分钟。热水的温度不宜过高或过低，必要时可更换热水袋中的热水以保持温度。在进行热敷的同时，患者可不断活动颈部以加强疗效，活动的范围应由小至大。一般落枕患者用此法治疗1～2次后，其疼痛的症状就可明显缓解。

4. 拔罐法：在颈部压痛最明显处，选用适当口径的罐具吸拔，约15分钟，对落枕的疼痛有缓解作用。

防治落枕的一种方法是从心向下耸肩缩颈，然后慢慢转头，反复进行七八次，每天坚持活动一次。这个方法对预防和治疗落枕很有效。