Step1：锻炼肩背，快速美背

　　不想穿着上班装还被别人嘲笑成虎背熊腰吧?那就必须要在周末时间好好锻炼一些肩背部位，与腰腹部不同，这个部位平时很难锻炼到，加上长期保持同样姿势，肩颈处的淋巴循环会受阻，这样血液中的脂肪颗粒会很容易堵塞在肩背上，让你的肩膀看起来越来越厚。

居家减肥操练出好身材

　　Step2：力量训练，腿部塑形

　　纤细苗条的双腿也是每个女生都渴望拥有的，然而上班族经常需要整天坐在电脑前，或是长期穿着高跟鞋，这对腿部血液循环来说都是非常不利的。想要锻炼腿部，就要进行力量训练，这样才能分解顽固的腿部脂肪细胞，帮助塑造完美的腿部曲线。

　　两腿大大分开，双腿弯曲呈屈蹲状态，上身保持直立。尽量把力量往后靠，利用大腿的力量支撑上半身，用双手轻轻拍打双腿的内侧和外侧，这样可以刺激到大腿的肌肉群，当腿部处在很紧绷的状态时，有氧呼吸的作用会加强，这样能够锻炼腿部，帮助塑造完美腿型。

　　女人的曲线是最重要的。曲线就是三围的尺寸比例适当，胸体现一个女人高贵;腰体现一个女人的优雅;臀体现一个女人的性感。如果想做一个高贵、优雅、性感的女人，就要保护好你的三围尺寸不变形，周末居家也要时刻坚持运动，这样才能练就S曲线。

　　Step3：改善肠胃，收紧腰腹

　　腰腹部是上班族们最容易堆积脂肪的区域了，有些人是因为纯粹的脂肪堆积，有些是由于毒素和垃圾导致的便秘，有些是肠胃消化功能虚弱引起局部浮肿。但是无论是哪一种肥胖，基本上都与肠胃代谢差、腰腹部锻炼过少有关。

　　所以第一步你需要平躺在床上，双手平伸两侧仰面朝着天花板，抬起左腿放在膝盖上，逐渐扭动腰部向右侧的同时把左腿也向右侧扭动，保持手臂尽量平直贴紧床面，停留10秒后回转再重复另一边。这个动作能有效运动到静态的肠胃，促进消化功能，排出宿便和毒素，用扭力锻炼到腰肌，让大肚子快速变小，小肚子瞬间收紧。