春季是运动伤害高发季，因为冬季过后，人体各器官功能都处于较低水平。肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经和内脏系统功能都较低，所以急于进行激烈和不当的运动容易导致受伤。为了健康地进行春季运动，我们需要注意以下几点：

1. 避免骤然锻炼，建议循序渐进：主要目的是恢复身体机能，根据个人情况制定适宜的运动计划。运动前要做充分的热身活动，让肌肉和韧带得到充分放松，如进行关节活动、拉伸和简单的四肢运动。

2. 推荐有氧运动，避免无氧运动：选择适合的有氧健身项目，例如在空间宽敞、通风良好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动。

3. 注意正确呼吸，尽量用鼻子呼吸：春天雾大，尘埃和病菌微粒较多。在运动时，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻毛能过滤空气，保护气管和肺部免受尘埃和病菌的侵害。

4. 注意保暖防寒，避免衣着过薄：春天气候变化多端，要注意穿衣保暖。尤其在初春温差大的情况下，运动时身体活动量过大、出汗过多，要及时做好保暖措施，避免感冒和呼吸道疾病的发生。开始锻炼时不要立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣；锻炼结束后应擦干身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

5. 避免空腹锻炼，运动前进食和饮水：春天不宜空腹进行晨练。空腹或饱腹状态下晨练都不适合，因为会导致血糖偏低和血液黏稠，再加上春天气温较低和血管收缩等因素，可能导致低血糖和心脏疾病。最好在锻炼前吃些面包、牛奶、鸡蛋、水果等，吃至半饱状态后再进行锻炼，并保持足够的饮水量。

6. 避免早晨外出锻炼，推荐午后进行：春天早晨雾大，空气不够新鲜，日出前地面空气污染最重且氧气较少。不建议晨练，而是推荐在日出后进行运动。下午4时左右，空气中含氧气负离子较多，适合进行锻炼。

7. 控制运动量，适应为主：春天的运动对身体很有益处，有助于适应体内阳气的变化，清除冬季积聚的寒气。但是不要过度运动和损耗阳气，春天的运动目的是恢复身体机能水平，不要盲目追求大运动量，要注意适度。开始运动时，量不能太大，要控制节奏，循序渐进。不要急于追求快速效果而盲目增加运动量，避免因运动量突然增加而造成肌肉和韧带损伤。适应较大运动量需要身体一个阶段的调整。因此，选择节奏缓慢、运动量不大的方式，如爬山、慢跑、步行、太极和健身操等。