运动治疗骨质疏松的方法主要包括以下几种：

1. 有氧运动：适当的有氧运动可以增强心肺功能，改善骨密度，提高骨骼生长和修复能力。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量和代谢率，促进骨骼生长和修复。常见的力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

3. 手工活动：手工活动可以锻炼手部肌肉，提高手部灵活性和协调性。常见的手工活动包括捏豆腐、剪纸、编织等。

4. 药物治疗：一些药物可以通过改善骨密度来减缓或逆转骨质疏松的进展。例如钙剂、维生素D3等。

5. 物理治疗：物理治疗可以通过改善肌肉力量和稳定性来减缓或逆转骨质疏松的进展。常见的物理治疗包括热敷、冷敷、牵引等。

需要注意的是，不同人群的运动方式和时间安排也会有所不同，建议在医生或专业人士的指导下进行选择和实施运动方案。