如果你的乳房被碰撞或挤压时感到疼痛，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：避免过度活动，让乳房得到充分的休息和恢复。

2. 冰敷：用冰袋或冷敷包裹在乳房上，每次15-20分钟，每天3-4次，可以减轻肿胀和疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩乳房，可以促进血液循环和淋巴排毒，缓解疼痛。

4. 避免剧烈运动：避免剧烈运动和高强度的体育活动，因为这些活动会使受伤的肌肉更加紧张，增加疼痛程度。

5. 注意饮食：多吃一些富含维生素B、钙、镁等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，有助于缓解疼痛。

6. 服用止痛药：如果疼痛持续时间较长或症状严重，可以考虑服用一些止痛药缓解疼痛。

需要注意的是，如果疼痛持续时间过长或伴随其他症状（如发热、头晕等），应及时就医并咨询医生的建议。同时，在日常生活中也应该注意保护乳房，避免过度疲劳和精神压力过大。