您好，根据您的描述，可能是由于长时间保持同一姿势或者过度使用手臂等原因导致的。脊柱是人体最重要的支撑结构之一，如果长期处于同一姿势或者过度使用手臂等，会导致肌肉疲劳、僵硬和疼痛。建议您采取以下措施缓解疼痛：

1. 适当休息：尽量避免长时间保持同一姿势或者过度使用手臂等，给身体充分的休息时间。

2. 进行适当运动：适当进行一些简单的运动，如伸展、按摩等，有助于缓解肌肉疲劳和放松身体。

3. 按摩：可以在医生或者理疗师的指导下进行按摩，帮助放松肌肉和缓解疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重影响日常生活，可以考虑使用止痛药物缓解症状。

请注意，以上方法仅供参考，具体治疗方案需要根据您的具体情况而定。如果疼痛持续或加重，请及时就医并咨询专业医生的意见。