当脖子落枕了，这种常见情况可能因多种原因引起，如睡姿不当或受凉。疼痛和转动困难是常见症状。以下是治疗和预防脖子落枕的方法：

治疗方法：

1. 局部热敷：使用热毛巾多次敷在患处，这有助于缓解疼痛。

2. 按摩和推拿：按摩疼痛点，并逐渐进行轻柔的运动。

3. 使用伤湿止痛膏：可以考虑使用这种膏药，必要时针炙也是有效的。

穴位按摩：

按摩特定穴位如天牖、风池、哑门等，或者肿下穴位，可以帮助缓解症状，其中肿下穴位的效果较好。

防治脖子疼痛的简易保健操：

1. 按揉压痛点：用手指轻柔按揉颈部疼痛处，可左右手交替进行。

2. 轻快击打：用小鱼际轻快地击打肩颈部。

3. 穴位按压：用拇指和食指拿捏特定穴位。

4. 落枕穴位按压：点按手背上的特定穴位。

5. 头颈部活动：进行头颈部的缓慢活动，注意不要用力过猛。

此外，预防脖子落枕的关键是维持正确的睡眠姿势，避免使用过高的枕头。还要注意颈椎健康，及早预防颈椎病，因为颈椎问题可能导致脖子落枕。