冬季运动注意事项，你了解吗？国际私人健身教练潘勇认为，这是一个重要问题。如果你没有正确解决这个问题，冬季健身可能会给身体带来伤害，而不是益处。

两个关键要点需谨记：

要点一：预防抽筋

在气温较低时，心脏负荷增加，新陈代谢减缓，身体的柔韧性和伸展度也会下降，因此需要充分热身运动。具体做法是：先进行肌肉拉伸运动，然后进行轻度的10-15分钟有氧热身运动，比如中低速跑步、中低档太空漫步机、缓慢跳绳、缓慢骑有氧单车。完成轻度热身运动后再进行力量训练。如果没有充分准备，就容易导致心脏供血不足，全身缺氧，甚至引发肌肉和韧带拉伤。潘勇健身教练指出，在冬季健身中，最常见的问题是腿部抽筋。

要点二：出汗时要注意保暖

冬季气温变化不定，无论是室内还是室外运动，都需要特别注意保暖，因为不是所有健身场所都有恒温设施。有些人在运动出汗后喜欢脱掉衣服，但实际上这样很容易感冒。冬季健身最好准备一条大毛巾，既可以擦汗，又可以用来裹在身上保暖。

高风险人群包括以下六类人：

高风险人群一：长期不运动的人

一些人长期不运动，但会认为如果不进行高强度运动，去健身房就没有意义。事实上，这样做很可能会对身体造成损伤，要逐渐增加运动量。

高风险人群二：长期坐办公室的人

长期坐办公室的人，肌肉处于僵硬状态，容易出现颈椎、腰椎和膝关节的肌肉劳损问题，还可能有经脉粘连的情况。此外，这些人的关节强度普遍较差，因此不建议一开始就进行大重量的力量训练，增加运动量只会雪上加霜。

高风险人群三：长期开车的人

如今，长期开车的人越来越多，他们的膝关节和踝关节通常比较僵硬，如果不做足够的拉伸运动，可能会导致拉伤或抽筋。例如，有位会员是司机，由于长期开车，一只脚的腿部肌肉已经萎缩，所以某些运动对他来说并不适合。

高风险人群四：关节出现炎症的人

例如关节炎患者，即使已经痊愈，在冬季进行运动时也需要特别注意，一些大重量的力量训练是不合适的。

高风险人群五：关节受损伤的人

有些会员曾经遭受过关节损伤，虽然已经康复，但在健身时仍会感到不适。如果曾经有过关节损伤的经历，一定要告诉教练，因为有些拉伸动作是不能做的。

高风险人群六：产后减肥的人

一般来说，产后半年是最佳的减肥时机，但一定要特别注意运动的内容和强度。某些过度拉伸的运动对这类人群来说并不适合。

以上就是冬季运动需要注意的一些要点和高风险人群，希望能对你有所帮助。