保养卵巢的最佳食物是多种蔬菜和水果，例如：

1. 红薯：富含抗氧化剂和维生素C，有助于保护卵巢健康。

2. 西兰花：富含叶酸和维生素K，有助于促进卵巢健康。

3. 胡萝卜：富含β-胡萝卜素，有助于保护卵巢健康。

4. 绿色蔬菜：如菠菜、油菜等，富含叶酸和维生素A，有助于保护卵巢健康。

5. 坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于提供能量和营养物质。

此外，还可以选择一些富含铁、钙、锌等矿物质的食物，如豆类、牛肉、鸡肉等。但需要注意的是，过多的高脂肪、高热量食物会对卵巢健康产生负面影响。因此，建议在饮食中适当摄入这些营养素，并避免过度摄入高糖、高盐等食品。