湿气重的症状包括：早上起床眼袋浮肿，面色晦暗发黄，容易出油，食欲下降，甚至连水都不想多喝。如果你有这些症状，可能你体内积聚了湿气。

随着秋季的到来，尽管已经过了立秋，但炎热的夏季气息还未完全消散。这时的气候偏湿，容易对脾胃造成影响，降低免疫力。因此，此阶段养生应重点防治湿邪。

湿气重可能表现在头部，最初侵袭时会出现头昏沉重、四肢困重等症状。关节可能会感到酸痛沉重，消化效果可能会受到影响，表现为胸闷腹胀、食欲不振等。此外，小便、大便、舌苔、体形等方面也会有相应的表现。

以下是一些调理湿气重的食谱：

1. 白术陈皮猪肚汤：功效是健脾燥湿开胃，材料包括陈皮、白术、鲜猪肚等。注意，阴虚内热者不宜食用。

2. 赤小豆粉葛煲鲮鱼：功效为清热下火、祛湿润燥，材料有赤小豆、粉葛、陈皮、鲮鱼等。

3. 淮山扁豆煲鸡脚：功效是健脾祛湿、舒筋活络，材料包括淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、鲜鸡脚等。

4. 粟米白果猪肚汤：适合湿度大的天气，材料包括粟米、白果、猪肚等。

此外，养成良好的生活习惯也是保健身体的关键，比如刷牙、吃水果的最佳时间，以及晒太阳、泡脚、夜间松养生等。记得在睡前1小时内减少交谈，以保证良好的睡眠。不管年龄大小，保养身体都是非常重要的哦！