如果您正在经历痔疮疼痛，建议您采取以下措施来缓解疼痛：

1. 保持卫生：保持肛门周围的清洁和干燥，避免过度用力排便。

2. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，多吃蔬菜、水果和全谷物等富含纤维素的食物，同时减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入。

3. 使用药物：可以使用一些止痛药或消炎药来缓解疼痛，但请务必遵循医生的建议和指示。

4. 按摩：轻轻按摩肛门周围的区域，有助于促进血液循环和舒缓疼痛。

5. 改变坐姿：尽量避免长时间坐着或站着，选择适当的姿势来休息。

如果痔疮疼痛持续较长时间或者症状严重，建议及时就医。同时，也要注意个人卫生和饮食习惯，以预防痔疮的发生。