A、保持身体挺直，双腿分开一个适当距离，不要过宽以免重心过低，影响后续动作的进行。

避免双腿过于靠拢，因为过窄的腿距会使得重心过高，无法有效减肥。与肩膀宽度差不多即可，双手自然地放在大腿两侧，准备好蹲马步的动作。

B、双手抬起，与肩平伸直，这样可以拉伸身体两侧的肌肉，并为接下来的动作做好安全准备，以防在蹲下时失去稳定，导致身体向后仰摔倒。

C、慢慢开始蹲下，蹲的速度要适中，不要过快或过慢，过快容易导致重心不稳，身体向后仰。蹲的高度也要适中，蹲得太低会使重心移到膝盖以下，增加膝盖的负担；同时，也不要蹲得太高，否则无法有效燃烧大腿脂肪，达不到减脂去脂的效果。

D、坚持蹲马步是最重要的减肥方法，每天坚持几分钟，连续坚持两个星期就会看到明显效果。如果能坚持一两个月，就能彻底和大腿赘肉说拜拜啦。

如果单纯蹲马步减肥显得有些单调，你还可以尝试其他动作，比如双腿并拢倒挂在墙壁上，或者平躺时垂直伸腿骑单车等。只要持之以恒，都会取得显著的瘦腿效果哦。