美女如花，食补要得当——女性饮食保健指南

女性常被比喻成绽放的花朵，她们都希望能美如花一般动人。要实现这个愿望，除了注重日常护肤保健，饮食也是关键。女性的饮食不仅对健康起到很大的影响，合理摄取营养元素，还能有效地美容保健。在这里，我们将谈谈女性饮食中不能少的营养元素和食物，希望您能在日常生活中重视这些重要的营养。

女性饮食不能少的营养元素

钙：骨骼健康的基石。

钙是女性骨骼健康的重要保障。人体的钙主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。

据调查，上海地区骨质疏松症发生率，男性为20.1%，女性为48.1%，其中60岁以上男性为24.9%，女性为75.7%。这说明补钙对女性的健康至关重要，它应该成为女性毕生的营养功课。普通女性每天需要摄取800毫克钙，而孕期和哺乳期则要增加到1000毫克。

富含钙的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼和蔬菜等。在食用这些富含钙的食品时，应避免过多摄入含磷酸盐、草酸和蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

铁：有铁才有血。

补血是女性养生的重要环节，而补血少不了补铁。

根据中国营养学会的建议，成年至绝经期的女性每天需要摄取20毫克铁，而在孕期和哺乳期需要摄取25—35毫克不等。相比之下，男性每天仅需要摄取15毫克铁。含铁最丰富的食物是肝脏，此外瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃和李子等食物也含有较多的铁。

维生素B6：预防妇科病。

女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量摄入可以预防妇科疾病。

一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可以在医生的指导下摄入维生素B6来改善。每天推荐摄入量为1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

膳食纤维：肠道保护神。

膳食纤维本身并没有“营养”，但它在女性的饮食中有着重要作用，它能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题。膳食纤维主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜和苹果等食物中。

叶酸：孕期营养素。

叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。

成年女性每天需要摄取400微克叶酸，而孕期则需要600微克，哺乳期则需要500微克。除了孕妇外，老人和酗酒者以及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

总结：女性饮食是美丽健康的关键。

女性饮食中缺乏这些重要的营养元素会影响健康，而合理补充这些营养元素则能够有益于女性的美容保健。因此，我们希望女性能在日常生活中注重饮食，吃对了才能美美的，如花一般绽放迷人光