冬季预防痛经的方式有以下几种：

1. 适量运动：适当进行一些有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以促进血液循环，缓解月经不调。

2. 饮食调理：多吃富含维生素B和钙质的食物，如豆类、绿叶蔬菜、坚果等，有助于调节身体内部代谢过程，减少痛经症状。

3. 中药调理：选择温和的中药进行调理，如人参、枸杞子、当归等，可以帮助改善月经不调问题。

4. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠时间，避免熬夜、过度劳累等不良习惯，有助于改善月经不调问题。

5. 使用热敷或冷敷：在月经期间可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。建议选择温和无刺激性的物品进行使用。

需要注意的是，每个人的情况都不同，因此建议在咨询医生或中医师后再采取相应的预防措施。