美国医学中心的一项调查发现，高温天气下进行桑拿或跑步锻炼会降低运动效果。在温度约为10℃左右的天气中，优秀的跑步运动员通常能在两个半小时内完成全程，但当气温升至25℃以上时，速度会减慢约2.5%。这是因为凉爽的环境减轻了身体的压力，从而降低了体力消耗。

夏天时，空气中含有更多的灰尘等可吸入颗粒物，人们在运动时由于呼吸急促，会吸入更多的污染物，对肺部极为不利。因此，科维伦特建议，在温度高且湿气重的天气中，最好避免在户外进行长时间的有氧运动。

然而，对于那些热爱运动并且具有长期运动习惯的人来说，天气不会成为他们运动的障碍。在这种情况下，可以选择一些无汗的运动替代跑步等有氧运动方式，这将使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾经指出，无汗运动可以预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康有很多好处。以下是几种推荐的无汗运动方式：

1. 抬头平衡走：将一小袋米或一本书放在头顶上，然后向前走。为了保持平衡，可以用手扶着。通过感受垂直中轴线的感觉，并计时，这个练习可以塑造脊柱，改善体形效果显著。

2. 四肢锻炼：平躺，轻轻分开双臂和双腿，手心朝向天花板，闭上眼睛，进行三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后身体完全放松的感觉。然后从脚趾到头顶逐渐收紧再放松肌肉，仔细感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，可以使用旋转动作来替代收紧。这是一个有效的练习，可以开发身体的柔韧性，具有强烈的放松效果，还可以缓解紧张情绪。

3. 劳动健身：哈佛大学和斯坦福大学的专家对家务劳动与健康之间的关系进行了研究，并列出了家务活动的能量消耗表。例如，扫地15分钟大约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。家务劳动是一种能够消耗热量的健身方式。

总而言之，了解天气对运动的影响是很重要的。在高温天气下，特别是桑拿天气中，进行长时间的有氧运动可能会对身体造成压力，而选择一些无汗运动则是一种更好的选择。无论是通过抬头平衡走、四肢锻炼还是家务劳动，都可以保持身体健康，并减少患慢性疾病的风险。