在女性进入更年期后，她们的体内雌性激素逐渐减少，但可以通过摄入富含雌性激素的食物来进行补充。以下是一些富含雌激素的食物：

1. **红参**：也被称为朝鲜人参，富含营养和药用成分。红参中的真菌物质被发现有助于补充雌激素，有助于缓解更年期症状，提高情绪和改善睡眠。

2. **大豆**：黄豆、豆腐、豆浆等大豆制品含有大豆异黄酮，类似于雌激素的性质，有助于平衡雌激素水平。

3. **蜂王浆**：蜂王浆是一种不错的选择，它可以适度地补充女性体内缺乏的雌激素，并具有许多其他健康益处。

4. **豆浆**：豆浆可以调节雌激素代谢，因为它是大豆制品，能够适量补充雌激素并有益于身体健康。

5. **鸡蛋**：虽然鸡蛋本身不含雌激素，但其蛋白质和胆固醇是制造雌激素的重要原料。

6. **卷心菜**：卷心菜富含硼，这是促进雌激素分泌的重要元素，同时也含有膳食纤维，有助于排毒和雌激素分泌。

7. **坚果**：坚果富含欧米伽3脂肪酸，可以改善情绪和减轻压力，有助于平衡雌激素分泌。

8. **黑芝麻**：黑芝麻对雌性激素有一定的补充作用，也有益于卵巢的发育和成熟卵细胞的数量增加。

9. **海鲜**：富含锌的海鲜，如牡蛎和青花鱼，有助于促进雌激素的增加。

10. **牛奶**：牛奶中含有丰富的维生素D，与雌激素密切相关，因此适量饮用牛奶有助于促进雌激素的分泌。

这些食物可以帮助女性维持雌激素的平衡，减轻更年期不适症状，提高整体健康。