现代上班族通常工作时间较长，承受巨大的工作压力，加之不规律和不健康的饮食习惯，导致许多人处于亚健康状态。与依赖药物补充相比，食物补充对于调整亚健康状态更为有效，因此改善饮食习惯是一个不错的切入点。

1. 失眠烦躁和健忘时：增加摄取富含钙和磷的食物有助于缓解这些问题。大豆、牛奶、鲜橙和牡蛎富含钙，而菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆和蛋类则富含磷。

2. 神经敏感时：对于神经敏感的人来说，适宜食用蒸鱼，并加入一些绿叶蔬菜，因为蔬菜有平静神经的作用。饭前先放松情绪休息一下，也可以适量饮用葡萄酒，有助于消化。

3. 体瘦虚弱时：体瘦虚弱的人适合食用炖鱼。最好在用餐前稍作休息，而不是饭后马上睡觉，因为后者可能导致不适感。

4. 筋疲力尽时：可以嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，这些食物含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，不含胆固醇。蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻和草莓等也是含有丰富蛋白质和适度热量的食物，对保护和强化肝脏有益，建议多摄入。

5. 眼睛疲劳时：在长时间盯着电脑工作后，眼睛容易疲劳，此时可在午餐时吃一份鳗鱼，因为鳗鱼含有人体所需的丰富维生素A。另外，韭菜炒猪肝也有类似功效。

6. 大脑疲劳时：坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。坚果富含高量的健脑脂肪酸亚油酸，不含胆固醇，并含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，是其他食物所不可比拟的营养滋补品。

7. 压力过大时：维生素C有助于平衡心理压力。在面对强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，因此建议多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。对于工作压力较大的人，补充维生素C片剂可能会取得理想的效果。

8. 脾气不好时：钙对于稳定情绪很有帮助，牛奶、乳酸、奶酪和小鱼干等乳制品含有丰富的钙，有助于缓解火气。此外，萝卜适合顺气健胃，对于气郁上火、有痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做成萝卜汤。适量饮用啤酒可以促进胃肠道蠕动，改变恼怒情绪，但要注意适量饮用，才能产生益处。

9. 做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时：增加维生素C和维生素A的摄入，多食用水果和蔬菜，少吃酸性食物如肉类。富含维生素C和A的食物包括辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺和卷心菜等。

通过改善饮食习惯，适当选择食物补充，上班族可以更好地调整自己的亚健康状态，增加充足的营养，从而迈向更健康的生活。