练习瑜伽带来了诸多好处。它不仅有助于维持健康，还能缓解生活在当今充满压力的社会中的压力。许多人因各种原因而睡眠质量下降，这导致他们晚上休息不好，白天无法精力充沛地工作。对于睡眠问题，瑜伽是一种有益的方法。今天，我们将学习一些有助于改善睡眠和排毒的瑜伽练习。

第一式：

1. 从山式开始，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛看向前方。

2. 吸气，将双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

3. 身体向后弯曲，尽量拉紧全身肌肉，然后回到直立位置，呼气。

第二式：

1. 吸气，将身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

2. 双臂向后伸直，双手合拢为拳。

3. 身体恢复直立位置，呼气。

第三式：

1. 左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

2. 弯曲左膝，上半身向下压，注意保持右脚伸直。

3. 伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

4. 身体恢复直立位置，呼气。

第四式：

1. 吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

2. 身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

第五式：

1. 身体重心前移，使双臂垂直于地面。

2. 手掌按压地面，抬起肩膀，成为俯卧撑状。

3. 踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成为同一直线，保持1分钟。

第六式：

1. 吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

2. 抬高胯部，使腹部离地，就像虫子蠕动一样俯卧。

3. 呼气，放下胯部，全身放松俯卧在地。微微伸展双肘，撑起肩膀和胸部。

第七式：

1. 吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上半身与双腿成45度角，即下犬式。

2. 身体恢复直立位置，呼气。

第八式：

1. 左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

2. 吸气，弯曲左膝，上半身向下压，注意保持右脚伸直。

3. 伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

4. 身体恢复直立位置，呼气。

第九式：

1. 吸气，将身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

2. 双臂向后伸直，双手抱拳。

3. 身体恢复直立位置，呼气。