在温暖宜人的秋天，我们应该及时补充营养。以下是11种适合秋季养生的食物，但请注意不要过度进补。

1. 咸鸭蛋：富含钙质和铁质，比普通鸡蛋和鲜鸭蛋的含量更高。

2. 莴苣：含有丰富的植物纤维，促进肠道健康，对便秘和贫血有益。建议尝试鱼腥草拌莴苣，有清热解毒和祛痰的效果。

3. 豌豆：富含各种营养物质，特别是高质量蛋白质，增强免疫力和康复能力，同时促进肠道健康。

4. 莲藕：被誉为秋季的滋补之选，有润燥止渴、清心安神的功效，也有助于补肺养血。藕的不同部位适合不同烹饪方式。

5. 茄子：富含维生素E，有抗衰老和止血的作用，常吃有助于延缓衰老。

6. 百合粥：百合具有润肺止咳、清心安神等功效，富含蛋白质、维生素和多种有效成分，对抑制癌细胞增生有一定效果。

7. 梨：含有丰富的维生素和微量元素，可缓解秋燥，生津润肺。不同类型的梨有不同性质，可以根据需要选择。

8. 章鱼：补血益气、治痈疽肿毒，含有丰富的蛋白质和重要的保健成分，适合虚弱体质和营养不良的人。

9. 墨鱼：有益于补血补肾、健胃理气，对女性尤其有益。可以用多种方式烹饪。

10. 莲子芯：虽然苦味较重，但可清心火，有养心安神的作用，也有助于壮肠胃。

11. 草菇：蛋白质含量高，含有人体必需的氨基酸，有抑制癌细胞生长的作用，尤其对消化道肿瘤有帮助，还能提升肝肾功能。