男性精子质量差可能是由于多种因素引起的，包括遗传因素、营养不良、生活习惯不良等。以下是一些常见的食物和饮品可以帮助改善精子质量：

1. 坚果类食品：如杏仁、核桃、花生等，富含蛋白质、锌、硒等营养成分，有助于提高精子数量和质量。

2. 瘦肉类食品：如鸡肉、牛肉、羊肉等，富含蛋白质和铁元素，有助于提高精子数量和质量。

3. 深海鱼类食品：如鳕鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸和维生素E等成分，有助于改善精子质量。

4. 绿叶蔬菜类食品：如菠菜、芥菜、西兰花等，富含维生素C和叶酸等成分，有助于提高精子数量和质量。

5. 补充剂：如维生素B12、锌等，可以通过补充剂来补充身体所需的营养元素。

需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，因此具体饮食方案需要根据个人情况来制定。建议在咨询医生或营养师后再进行饮食调整。