健身运动是人们选择最多的保健方式，但在其中存在着5个误区，这需要引起运动者的注意。

1. 锻炼时间不是越长越好

尽管锻炼时间较长可能会有更明显的效果，但质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记在健身房的时间也包括与朋友交谈、等待健身器械和排队饮水等。为了提高效率，我们应该在锻炼前做好规划，充分训练身体的每块肌肉，加快心率，挑战极限，确保大部分时间用于运动，不要让自己停下来。

2. 力量练习，不是越重越好

想要漂亮的肌肉和力量，力量练习需要有规律有步骤。然而，很多人错误地认为重量越大效果越好，但实际上过重的练习会导致肌肉拉伤。我们应该选择适合自己能量范围的重量，并逐渐增加。

3. 锻炼并不是吃什么都可以

这是运动与饮食关系中最大的误区，过多地放纵嘴巴可能导致体重增加。尽管运动是最健康有效的预防暴饮暴食的方法，但不应该长期借口为所欲为。

4. 力量练习不只适合男性

过去，女性认为减肥只需控制饮食，但现在我们知道塑造漂亮的肌肉实际上有助于提高新陈代谢，更有利于减肥和塑身。同时，结实的肌肉也有助于预防骨质疏松症，减少潜在的身体伤害，有助于保持身体健康。

5. 不要陷入熟练状态

许多人喜欢找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。然而，这样容易导致锻炼的效果逐渐减弱，热量消耗下降。此外，长期做同一种运动可能会让你对锻炼产生倦怠感。我们可以尝试多个可能喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。经常更换运动项目可以摆脱身体的惰性，发现更多喜欢的运动，并享受不同运动带来的乐趣。