许多人都会遇到这种情况：躺在床上反复翻来覆去，难以入睡，或者入睡后频繁醒来，经常做梦。这种睡眠不仅不能缓解疲劳，还会导致第二天更加疲惫不堪。要想获得良好的睡眠，睡前需要特别注意。下面我们来看看预防失眠的一些注意事项。

1. 睡前洗脸和洗脚：

在睡前洗洗脸有助于清洁面部皮肤，促进头部和手臂的血液循环，对入睡有帮助。此外，用温水洗脚能清除污垢和汗液，减少脚臭和霉菌感染的风险，同时促进下肢血液循环，减轻一天劳累带来的下肢沉重感，有助于恢复体力。泡脚还是一种柔和的刺激，对大脑皮层有缓和作用，有助于更快入睡，减少夜间梦境。

2. 睡前开窗通风：

充足的氧气对维持身体代谢很重要，因此在睡前打开窗户通风，确保室内空气新鲜，氧气充足，有助于快速入睡。特别是在有煤炉或使用沼气的情况下，更应该开窗，以排除不洁空气。

3. 睡前不吃东西：

不建议在睡前吃东西，因为睡眠时大脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动减慢。吃东西，特别是油腻食物，或吃得太饱，会增加胃肠的负担，影响睡眠质量。此外，浓茶、咖啡等刺激性饮料也不适合在睡前饮用。

4. 注意衣着和姿势：

为了帮助入睡和减少梦境，选择宽松的衣物，脱掉绒衣和紧身裤。睡觉的姿势因人而异，但一般来说，仰卧或右侧卧位是不错的选择，四肢稍微弯曲，枕头不要太高，高度应根据个人感觉而定。

5. 睡前避免兴奋：

兴奋会干扰入睡过程，因此在睡前半小时避免剧烈活动，不要大声嬉闹，尽量早点停止娱乐活动，不要在太晚的时间看电视或电影。学生在睡前也应避免看书用脑，尽量不思考复杂问题，不听令人紧张的故事，不要过度担心其他事情，以免大脑保持兴奋状态。此外，确保睡眠环境不受噪音、光线或震动等因素的干扰。

6. 睡前放松活动：

在睡前1-2小时停止紧张的脑力和体力活动，进行轻松的活动，如散步、简单太极拳、呼吸练习、自我按摩等，有助于放松大脑神经和肌肉，促进入睡。

7. 睡前少饮水，解小便：

避免在睡前大量饮水，尤其是摄入含水分较多的食物，以免频繁起夜上厕所，影响睡眠质量。解完小便后再上床。

总之，遵循这些睡前注意事项有助于改善睡眠。如果实在无法入睡，可以考虑在医生指导下使用镇静药，但不要长期依赖它们。