一般情况下，膝关节康复训练采用多种方法，包括股四头肌肌肉训练、压腿训练、跟臀练习和简单运动等。以压腿训练为例，具体的操作步骤如下：

1. 开始前，患者应进行热身活动，然后双腿分开站立，放松全身。

2. 保持膝关节伸直，缓慢地上身前倾并触摸足趾。

3. 缓慢地直起上身，并重复这个动作20~30次。

建议患者在医生的指导下进行康复训练，以避免因自行训练方式不当而导致延迟性肌肉酸痛的症状出现。