跑步机已经逐渐成为家庭健身的一部分。除了在健身房使用跑步机外，很多人也选择在家里进行锻炼。然而，使用跑步机时存在一些误区。让我们看看其中的一些。

错误1：一上跑步机就猛跑

在开始跑步机前，应该先进行热身活动。这包括压腿、下蹲、肌肉拉伸以及关节屈伸等，这些活动可以提高肌肉温度，使其更柔软，减少拉伤的风险。上跑步机后，应从慢走、慢跑等低强度的活动开始热身，逐渐增加运动量。一般来说，这个过程应该持续10至15分钟。在结束跑步机运动时，也应逐渐减慢速度，以免出现头晕的感觉。

错误2：跑步时间太长

在跑步时，身体首先消耗糖分，然后是脂肪，最后是蛋白质。只有慢跑超过半小时才会开始消耗脂肪，但超过1小时就会开始消耗蛋白质。因此，如果你的目标是减肥，运动时间既不应过短，也不应过长。

错误3：扶着把手跑

跑步不仅仅是腿部的运动，手臂的协调摆动不仅可以保持身体平衡，还可以增加上半身的能量消耗。有些人在跑步时扶着把手，身体重心前倾，这会增加腰椎的压力，长时间下去会导致腰部肌肉劳损。此外，当脚掌着地时，受到的冲击力大约是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时，一定要保持挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。

错误4：过于追求坡度

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，但对运动强度的选择应因人而异。例如，中老年人在跑步时，过高的坡度会增加对膝关节的损伤，最好选择水平状态下的运动。此外，速度也不是越快越好。不同的运动方式，如快跑、慢跑、快走和爬坡，会消耗不同比例的能量物质。例如，快跑可以消耗更多的糖分，但脂肪消耗较少。对于想减肥的人来说，单纯采用这种方法并不利于达到目标。

错误5：不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚或只穿袜子跑步。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝盖、踝关节等造成不必要的伤害，而且脚底容易出汗，容易滑倒。因此，在使用跑步机时，应该穿上合适的鞋子。