在日常生活中，人们对于锻炼时间有着不同的偏好，有些人喜欢早晨锻炼，有些人喜欢晚上进行活动，还有人习惯在工作中抽出时间进行锻炼。然而，运动也有其最佳的时间段，选择合适的时机可以事半功倍地提高运动效果。

一般而言，早晨的空气清新，这个时间段进行锻炼不仅可以增加肺活量，加强胸肌力量，还对呼吸系统的功能调节非常有益。建议患有呼吸道疾病的人选择清晨进行锻炼。下午则是加强体力的最佳时机，尤其是在黄昏时分。此时人体肌肉的承受能力较强，视觉、听觉等感官最为敏感，心跳频率和血压值也相对较低且平稳，这有助于身体适应运动引起的心率加快和血压上升。

对于心血管和神经调节功能相对减弱的中老年人来说，黄昏时段进行锻炼相对较为安全和有效。晚上锻炼后，轻微的身体疲劳感有助于睡眠，但需要在睡前3至4小时进行，运动强度不宜过大，否则神经系统过度兴奋可能导致失眠。

需要注意的是，并不是任何时间都适合进行运动，以下是几个时间段不宜运动的情况：

1. 进餐后：进餐后，大量的血液流向胃肠道，帮助消化食物和吸收营养。如果此时进行运动，血液会分散到四肢，影响消化功能。长期如此，胃肠功能可能受损，易患上胃肠疾病。老年人和体弱者在进餐后容易出现餐后低血压，脑部供血相对减少，外出活动时容易摔倒。患有肝脏或胆道疾病的人在进餐后进行运动，会影响肝脏分泌胆汁，可能加重病情。

因此，对于俗语中的“饭后百步走”，我们应该稍作调整，最好在进餐后休息30至45分钟，然后再进行户外活动。

2. 饮酒后：如果在饮酒后进行运动，不仅会影响肝脏分解酒精的速度，同时酒精也会通过血液循环迅速进入大脑、肝脏等器官，对它们的功能产生不良影响。

3. 情绪低落：在进行运动时，应保持积极乐观的心态。当情绪愤怒或悲伤时，尽量避免进行激烈的运动。因为情绪直接影响身体的生理机能，剧烈的运动可能会影响器官功能的正常发挥。然而，可以参加一些轻度的、非竞技性的、非对抗性的有氧运动，例如慢跑、游泳、羽毛球等。

总而言之，选择合适的时间段进行运动能够最大程度地提高运动效果。不过，每个人的身体状况和喜好也有所不同，因此最适合的锻炼时间应根据个人情况来确定。无论选择何时进行运动，保持适度的运动量和合理的时间安排是保持身体健康的关键。