总是经历噩梦可能与以下因素有关：过度精神压力、长时间熬夜以及焦虑症等。这些因素可能导致睡眠障碍，引发频繁的噩梦。为了改善这一情况，我们可以采取以下方法：

1. 缓解精神压力：如果长期承受生活和学业的巨大压力，很可能会造成睡眠问题，包括频繁的噩梦。建议通过听舒缓的音乐或与亲朋好友进行交流来放松心情。此外，也可以在医生的指导下进行认知行为疗法，以缓解焦虑情绪。

2. 调整睡眠时间：长时间熬夜会影响睡眠质量，导致频繁的噩梦。建议合理安排睡眠时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 处理焦虑症：长期的焦虑可能导致交感神经的过度兴奋，引发噩梦，并可能伴随多梦和记忆力下降。建议在专业医生的指导下，使用抗焦虑药物进行治疗，如地西泮片、氯硝西泮片等。同时，积极参与体育活动，如游泳、打羽毛球、打乒乓球等，有助于缓解焦虑情绪。

此外，在日常生活中，合理饮食也很重要。增加摄入火龙果、黄瓜等水果和蔬菜，可以提高身体的免疫力。

请注意，如果噩梦问题持续存在或加剧，请及时寻求专业医生的建议和帮助。