一场秋雨带来寒意。秋分之后，气温骤降，气候干燥，许多人难免遇到鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病和秋季腹泻等问题。在这个时候，养生保健需要特别注意防止寒凉之气对身体的伤害，特别是要注意保暖胃部。

秋分时节的饮食宜忌

在饮食方面，需要特别注意预防秋季干燥。多食用一些清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天有各种多样的水果和蔬菜上市，其中包括藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻和蜂蜜等，都是此时调养身体的好选择。在秋分时节，适量食用一些具有辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的水果和蔬菜，尤其是白萝卜、胡萝卜。尽管秋分养生主要以多吃辛酸的水果和蔬菜为主，但也不要吃得太饱太撑，以免导致肠胃问题。需要提醒的是，秋分之后寒冷气候逐渐加重，对于本身脾胃不好、经常腹泻的人来说，过多摄入水果可能会诱发或加重疾病。

进补也要适度

进补时也不可过度。首先，不要无病进补。无病进补不仅增加开支，还会对身体造成伤害。例如，过量服用鱼肝油可能导致中毒，长期服用葡萄糖也会引发肥胖问题。此外，过多胆固醇会增加血液中的胆固醇含量，容易诱发心血管疾病。其次，不要盲目追求名贵的补品。有人盲目认为价格越高的药物对身体补益越大，但事实上，过量使用滋补品反而可能导致过度兴奋、烦躁、血压升高，甚至引发鼻出血等问题。

生活作息小贴士

要养成早睡早起的好习惯。即使比以往早10分钟起床，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜晚越深，寒气越重，寒气很容易侵入体内，导致腰腿疼痛等问题，并可能引发咳嗽等疾病。秋日清晨气温较低，应根据户外气温的变化增减衣物。在锻炼时，不宜一下子脱掉太多衣物，应该等身体发热后再逐渐脱下外套。尤其是老年人在户外运动时要格外注意早晚温差，以免受凉。

秋分运动指南

秋分时节，养生保健也需要注意，首要原则是顺应秋季的气候特点。在秋天，坚持适当的体育锻炼不仅可以调养肺气，还能提高肺部器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和对外界寒冷刺激的抵抗能力。

由于秋季的早晚温差大，气候干燥，为了获得良好的健身效果，还需要注意四个方面的防护：首先，防止受凉感冒。秋天清晨气温低，不应该穿着单薄的衣服户外活动，应该根据户外气温的变化增减衣物。在锻炼时，不宜一下子脱掉过多衣物，应该等身体发热后再逐渐脱掉过多的衣物。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣物在冷风中停留，以免身体着凉。其次，防止运动损伤。由于气温下降，人体的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节的生理活动范围减小，神经系统对运动器官的调节能力下降，因此容易引发肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。

因此，每次运动前一定要