最自然的方法来补钙是从食物中获取。或许许多人并不了解哪些食物含有丰富的钙元素。那么，下面为大家介绍8种天然补钙食物，它们的钙含量超过钙片，一起来看看吧。

1. 果蔬类—苋菜、小油菜

许多绿叶蔬菜在补钙方面不逊色。其中，苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果在烹调前用沸水焯过蔬菜，钙的吸收率会更好。

2. 鱼类—泥鳅

与同等重量的鲤鱼相比，泥鳅的钙含量接近6倍，是带鱼的约10倍。泥鳅烧豆腐是一道补钙佳肴，将泥鳅和豆腐这两种含钙丰富的食材结合在一起。

3. 调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱（约25克），其中含有约200毫克的钙。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也可添加在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4. 谷类—燕麦

各种谷类食物中，燕麦的钙含量最高，是精白大米的约7.5倍。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但仍然有助于预防钙缺乏。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5. 豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，在豆制品中钙含量卓越，如小香干的钙含量可高达水豆腐的约7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6. 坚果类—榛仁

榛仁是各种坚果中钙含量最高的，每100克炒榛子的钙含量高达约815毫克，足够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍较高，每天适量食用即可。

7. 豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙约349毫克，是黄豆的近两倍。用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，是一种不错的补钙方法。

8. 饮品类—牛奶

牛奶是钙的良好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙，而且方便易吸收。

这些天然食物都是优秀的补钙选择，可以帮助你维持健康的钙平衡。无论是植物类还是动物类食物，都可以为身体提供丰富的钙元素，让你远离钙缺乏的困扰。