太极拳的益处多多，它融合了力量、平衡、姿势和心静气和的元素，是一项轻量级运动，主要有以下好处：维护心肺耐力、提升身体柔韧性、改善老年人的平衡和稳定性、在关节炎、骨质疏松症、类风湿性关节炎和冠状动脉硬化方面具有一定的疗效，同时也有助于提升老年人的自我意识、自信心、改善睡眠和情绪。

太极拳的练习最好在阳光斜射时进行，特别是在夏季，要避免在直射阳光下练习。空气新鲜度也很重要，污浊的空气含有二氧化碳、烟尘、尘埃和细菌等有害物质，对健康不利。雾天时，应避开空气污染的区域。在选择练习场地时，最好选择柔软、平整的地方，如草地、塑胶场地或泥土地。如果在硬地上练习，要穿柔软底的鞋，以减少关节的冲击。初学者和体弱者最好选择平坦宽敞的地方，以保持稳定。一旦熟练，可以在不平坦的地面上练习，这有助于脚部适应能力。

在锻炼过程中，不同的人应根据自己的身体状况合理控制运动强度和时间，以保持健康并防止受伤。在正式练习前，应进行准备活动，包括适度的慢跑、徒手操以使身体适度升温，然后进行一些腿部的拉伸和韧带活动，尤其是膝盖和踝关节。对于初学者，最好从简单的动作开始，然后逐渐过渡到传统太极拳。

在太极拳的运动中，要注意不要过于低的重心姿势，因为长时间的低重心动作可能会对膝关节造成损伤。所以，不必过分追求低重心，而可以更注重在动作的准确性和内外一致性上。此外，练习时间也不宜过长，应该在套路之间有适当的休息，不要连续多次练习同一套拳。