食疗养生备受广大民众青睐，通过饮食方式实现健康与美味的双重享受，但如何才能实现最佳的健康效果呢？在食疗养生中，我们需要掌握七种健康的饮食方法，这将使我们吃出双倍的健康。现在就跟随小编一起来看看吧！

1. 将新鲜蔬菜清洗、切好并装袋，放入冰箱。这样，每个家庭成员在用餐时都可以随时享用蔬菜，如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。这些蔬菜可作为晚间零食、配菜或晚餐前的小点心。如果要带饭去单位或学校，携带一小袋这样的蔬菜是均衡饮食的好方法。

2. 尽量在每道菜中加入多种不同的食材，并选择富含营养的品种。例如，在炖肉汤中加入五颜六色的蔬菜、豆类和瘦肉。

3. 在外就餐时，多选择一些营养丰富的菜肴。例如，在选择凉菜时，多选含海产品的搭配，同时避开高脂肪的沙拉酱和红油。选择营养丰富的饮料，如低脂或脱脂牛奶、酸奶，或者百分之百纯果汁。

4. 使用全麦面包制作三明治。制作三明治时，加入几片西红柿、黄瓜，一些瘦牛肉、火腿或鸡肉。在食用全麦面包时，别忘了加一片奶酪，这将极大地提高营养价值。

5. 自制健康甜点。利用热带水果天然的甜美和香味，例如将芒果、低脂牛奶、冰块和菠萝放入搅拌机中搅拌，就能制作一杯营养果汁。

6. 煮燕麦粥时，可以使用低脂牛奶代替普通水。在燕麦粥中加入一些葡萄干、蓝莓干或核桃等坚果。

7. 在任何菜肴上尝试撒一些碎坚果，不仅可以增加口感和风味，还能让营养更加丰富。

通过掌握这七种健康的饮食方法，我们可以在享受美味的同时，达到双倍的健康效果。快来尝试一下吧！