标题：经期瑜伽：舒缓经痛、消除水肿的双腿延展动作

核心提示：许多女性在经期时经历经痛的困扰。以下是瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，这些动作可以舒缓经痛，同时还能减轻水肿，让经期更加轻松。

经期是一个适合做伸展动作的时期，因为这有助于放松子宫。然而，在经期不建议进行较激烈的瑜伽动作，如腹部贴地或倒立等，以免刺激卵巢或导致子宫过度收缩。

以下是适合经期做的瑜伽动作之一：双腿延展。

步骤1：平躺在地上，双腿弯曲，双手环抱膝盖，将膝盖靠近胸口。

步骤2：用双手抓住脚趾头，帮助脚跟朝天花板伸展，膝盖可以微微弯曲，感受到腿部后侧的伸展感。

步骤3：吸气时将膝盖弯曲，呼气时用双手抓住脚趾头，帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟朝天花板伸展，呼气时将膝盖分开。停留在这个姿势中进行5到10次深呼吸，重复2至3次。

温馨提示：双腿延展动作可以伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部进行温柔的按摩，帮助刺激子宫收缩，促进经期顺畅进行。