缺乏阳光照射可能导致普遍缺乏维生素D，而维生素D的不足可能引发佝偻病、骨软化症、骨质疏松、手足痉挛等健康问题，还可能增加患风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病的风险。

以下是补充维生素D的方法：

1. 充足的阳光照射：阳光刺激人体皮肤中的胆固醇转化为维生素D。然而，由于紫外线对皮肤的潜在危害，专家建议采取适当的防晒措施，并将阳光照射时间控制在20-25分钟左右。

2. 高脂鱼类：鲑鱼、鳟鱼、鲫鱼、金枪鱼、鳗鱼等富含脂肪的鱼类是良好的维生素D来源。多食用深海鱼类可以增加维生素D的摄入量。

3. 鱼罐头：除了新鲜鱼类，鱼罐头也是补充维生素D的一种选择。

4. 蘑菇：蘑菇具有自身产生维生素D的能力，就像人类一样，它们也可以受到紫外线的刺激而合成维生素D。多食用蘑菇也有助于获取维生素D。

5. 强化营养牛奶：几乎所有强化营养牛奶中都含有维生素D。然而，冰淇淋和奶酪并不含维生素D，因此可以选择口服强化营养牛奶来补充维生素D。

6. 维生素D滴剂：滴剂是每天摄入适量维生素D的一种方法，但需要在医生的指导下使用，因为长期过量摄入可能导致中毒。

希望上述信息对您有所帮助，祝您生活愉快。