饮水对减肥有益，但时机至关重要，否则可能导致浮肿。那么，何时以及如何饮水才能有效减肥呢？

1. 早上醒来饮水：

每天早上醒来后饮一杯水，有助于激活肠胃，促进肠道蠕动，促进排便。同时，它能够弥补一夜间身体消耗的水分，促进新陈代谢。对于便秘问题，早上可以选择饮用凉水或蜂蜜水，凉水更刺激肠胃，而蜂蜜水则有助于润肠，都对排便有帮助。

2. 午餐前补水：

在上午9:30到11:30之间，饮用两至三杯水，可以及时补充高强度工作所需的水分，帮助身体维持正常的新陈代谢。此外，饮水可以保持大脑清醒，有助于应对繁忙工作。最重要的是，这段时间饮水可以增加饱腹感，减少午餐时的食欲，有助于控制饮食。

3. 下午茶时饮水：

在下午时，头脑活动通常会减缓，人们可能感到疲倦。在下午茶时间，饮水或茶可以提神醒脑，有助于排尿。你可以选择柠檬茶或玫瑰花茶，既能补充水分，又能提供维生素，对减肥有帮助。

4. 晚餐前饮水：

同样，在晚餐前饮水可以增加饱腹感，降低食欲，有助于溶解晚餐中的盐分，防止身体因摄入过多盐分而缺水，从而影响大脑正常工作。

5. 睡前一杯水：

晚餐后不要多饮水，以避免晚间新陈代谢较慢，水分摄入不多，可能导致水肿和频繁夜间上厕所。然而，在睡前可以饮用一小杯水，有助于降低血液的黏稠度，促进夜间血液循环和排毒。