一、克服恶习，应对减肥挑战

在开始减肥之前，首先需要深入分析导致体重增加的主要原因。是因为懒惰、沉溺于肉类、垃圾食品或者过度食用甜食吗？一旦明确主要问题，就要逐一克服这些恶习。例如，可以首先戒掉晚餐后的夜宵，减少碳酸饮料的摄入，减少垃圾食品的食用。通过逐步克服这些恶习，你的体重应该会有小幅下降。不要一开始就采用严苛的21天减肥法或黄瓜鸡蛋餐，这会让身体难以适应，而且如果坚持不下去，可能导致反弹。

二、坚持同时进行节食和运动

只进行单一的节食或单一的运动容易导致反弹，而且难以坚持。当你不禁暴食一顿后，适度的运动可以帮助你消耗多余的热量。科学研究表明，肌肉在同样的运动量下消耗的热量远远多于脂肪，这解释了为什么胖人越胖，瘦人越瘦。减肥应该是综合节食和运动，而不是单一选择。

三、设定合理的短期目标

不要制定过于宏大的减肥目标。当我体重达到124斤时，我的目标是减至120斤，我花了大约两三周的时间达到了这个目标，这给我带来了成就感。不要轻易设定30斤、40斤等遥不可及的目标，这种过于远大的理想会让人感到疲惫，最终导致放弃。

四、控制晚餐是关键

控制早餐和午餐通常不健康，效果也不佳，还会导致一天中学习或工作无精打采。相比之下，减少晚餐的热量摄入将事半功倍。晚上是最容易受到美食诱惑的时候，也是意志力最薄弱的时候。当你忍住美食的诱惑，第二天早上会发现你原本觉得的美食其实并不那么好吃，是否吃真的无所谓。

五、分食喜爱的食物

在减肥一段时间后，你可能会疯狂地渴望某种食物，那么就尝试一下，不要太苛求自己。但是要将想吃的食物分成小份量，比如一包巧克力，你只需要拿出半包放在身边，另一半留在家里。吃完半包后，满足感与整包巧克力差不多，但不会导致后悔。

六、奖励自己达到短期目标

和设定短期目标一样，当你达到小目标时，可以给自己一些奖励，比如享用美食、购买漂亮的衣服，或与久违的朋友见面，让他们感到惊讶。这些小小的满足会成为坚持减肥的强大动力。

七、在疲软阶段适当松懈

在减肥过程中，总会有一段时间似乎没有进展，这被称为平台期或疲软期。与其拼命坚持，不如适度松懈一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会短暂减速，但之后会加速得更快。

八、尝试不同的减肥方法

即使拥有坚强的意志力，也难以忍受枯燥。不妨不时尝试不同的减肥方法，如果节食似乎不再有效，可以增加运动量，尝试不同的运动方式。不断改变减肥方法会更容易坚持，也更容易看到效果，对身体更有益。

九、不要对自己太过苛刻

减肥是为了让自己过得更好，不是为了受罪。不必让自己像苦行僧一样受苦。没有规定你必须在一个月内达到某个标准，也没有人要求你演出电影。如果需要，可以考虑延长减肥的时间，这样不容易反弹，不要让自己变得过于苛刻，否则得不偿失。