夏日瘦背瑜伽：轻松塑造性感背部曲线

瑜伽减肥作为一种时尚的减肥方法，备受追捧。想在夏天结束之前穿上性感的露背装，展现你迷人的背部曲线吗？想知道如何消除背部讨厌的赘肉？现在，让我们一起了解八种瑜伽动作，帮助你快速减掉背部脂肪，让美丽动作起来吧！

1、弓式

功效：强健后背肌肉

- 仰卧，胃部贴地，腹部紧贴地面。

- 抬起上身，将双腿弯曲并向头部靠近。

- 右臂向后伸展并抓住右脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

- 尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，让脚趾向上伸展。

- 重心向前转移，让腹部而不是耻骨受力。

- 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2、海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

- 起始姿势为下犬式，然后慢慢放下前臂贴到地面，双脚打开，肩膀与手肘垂直，保持身体呈直线状。

- 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3、蝗虫式

功效：强健背部肌肉

- 腹部紧贴地面，双腿并拢。

- 吸气，抬起双腿、头部和上身，尽量抬高。

- 双手扶地支撑身体。

- 舒缓地呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松，将身体完全伸展。

- 借助脊椎的力量，尽可能地拉伸身体。

- 保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

4、轮式

功效：加强背部和上半身的力量

- 背部躺在瑜伽垫上。

- 腿向内拉近，双脚平放在垫上，脚跟尽量贴近臀部。

- 弯曲手肘将两手掌平放在肩部上方，指尖对准脚尖。

- 吸气，双手用力撑地，使胯部、肩部和头部慢慢离开地面。

- 保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

5、半月式

功效：强健背部和身体两侧线条

- 起始姿势为下犬式，将右脚向前放在两手之间。

- 双手慢慢抬起至勇士一式的姿势，将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

- 将左手放在左胯上，右臂伸展开，与身体右侧保持一定距离。

- 将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。

- 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另一侧完成该动作。

6、勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉

- 双脚并拢站在瑜伽垫上。

- 将重心移到左腿，然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

- 收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

7、侧暮光式

功效：强健臀部、股四头肌和背部上方肌肉

- 双脚并拢站立。

- 吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲，将双手举过头顶至暮光式姿势。

- 将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

- 轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

- 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后切换到另一侧完成该动作。

8、侧撑式

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

- 起始姿势为下犬式，双