近年来，许多人都关注通过药物保护肾脏，然而我们未曾注意到，生活中的不良饮食和习惯也在持续地损害着我们的肾脏。要保护好肾脏健康，必须从改变这些不良的饮食和生活习惯开始着手。

不喜欢喝水

许多男性对喝水没有太大的兴趣，甚至认为它不重要。然而，身体新陈代谢产生的废物主要由肝脏和肾脏处理。肾脏虽然只占体重的1%，却要接受全身1/4的心输出量，每分钟有1至2升的血液流经肾脏。因此，肾脏接受的废物远多于其他脏器。肾脏在调节体内水分和电解质平衡、代谢废物并排出尿液时需要足够的水分来辅助。

解决方法：养成多喝水的习惯，这样可以稀释尿液，促使废物快速排出，预防结石形成。保持足够的水分摄入也有利于减轻肾脏负担。

过量饮酒

如果患有肾脏疾病并不加限制地过量饮酒，会导致尿酸沉积并阻塞肾小管，进而导致肾衰竭。

解决方法：如在验血中发现肾脏问题，肾功能可能已经受损较重。建议平时定期进行尿检，因为这是了解肾脏健康状况最简便快捷的方法。

不正确食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果对一般人有益健康，但对患有慢性肾功能障碍的人来说，某些认为有助于天然降血压的蔬果可能含有高钾成分，长期食用可能损害肾功能。钾对肾功能不佳的人来说，也会增加肾脏负担，对肾脏造成损伤。

解决方法：患有慢性肾功能障碍的人应注意适量摄入蔬果，避免对肾脏造成不利影响。不要过量饮用蔬果汁、火锅汤或菜汤，饮食宜清淡为好。

用饮料代替白开水

许多男性不喜欢白开水的清淡味道，而更倾向于选择汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品。然而，这些饮料中的咖啡因可能导致血压升高，而高血压是伤害肾脏的重要因素之一。

解决方法：尽量避免过多饮用碳酸饮料，尽量选择白开水作为主要饮品，每天饮用8杯水有助于体内毒素及时排出。

过量食用肉类

美国食品协会建议每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，因此体重50公斤的人每天应该摄入40克蛋白质，相当于不超过300克的肉类摄入量。过量食用肉类会给肾脏造成较大负担。

解决方法：如果尿液中发现有尿蛋白，且食用了过多肉类，可能会损害肾功能。每餐摄入肉类和豆制品应控制在手掌大小约0.5公分厚度，对于患有慢性肾炎的人，这个量应再减少。

滥用止痛药

研究表明，长期滥用混合性止痛药会导致人体血流速度减慢，从而严重影响肾脏功能。同时，止痛药引起的肾衰竭也可能增加患膀胱癌的风险。

解决方法：无论使用哪种止痛药，都应该限制偶尔使用，绝不能长期滥用。如果长期需要止痛药，必须接受全面检查治疗。

食盐过量

盐是加重肾脏负担的元凶。我们摄入的盐分95%由肾脏代谢，过量摄入盐会增加肾脏负担，同时盐中的钠会导致体内水分潴留，进一步加重肾脏负担，影响肾功能。

解决方法：科学建议每天摄盐量应控制在6克以内，其中约3克来自日常食物。因此，调味时应限制在3至5克盐。特别注意方