“立秋”标志着秋季的来临，但持续的高温让众多市民感觉仿佛是“秋老虎”在作威。养生专家建议，在这个时节，注意防暑、滋阴和润肺是关键。要如何达到这些养生目标呢？可以从饮食开始。下面为大家推荐一些适合立秋养生的食材，帮助你度过一个舒适的秋季。

**滋阴、去暑**

秋季的昼夜温差会逐渐增大。饮食上建议多选择有助于祛暑和滋阴润肺的食物。芝麻、糯米、蜂蜜和乳制品等食物可以帮助益胃生津。而多吃豆类并限制油腻食物也是一个好的选择。

虽然秋天已经来临，但高温仍可能持续。大家可以通过多吃新鲜的蔬菜和水果来达到降暑效果，如黄瓜、冬瓜和西红柿。但需要注意的是，过多摄入瓜果可能导致消化系统问题，尤其是对于脾胃功能较弱的人。

**养阴、补虚**

秋季是养阴和补虚的好时机。了解自己的体质，可以更有针对性地进行调理。例如，气虚体质的人可以尝试使用黄芪和西洋参等来调理。

**调整脾胃**

经过炎热的夏季，许多人的脾胃可能会变弱。因此，在这个季节，我们应该重点清热、利湿、健脾，如吃山药和芡实。

**润肺食物推荐**

1. **百合**：有助于养阴润肺。

2. **梨**：清肺，帮助治疗喉咙疼痛。

3. **白萝卜**：润肺，促进消化。

4. **银耳**：被称为“穷人的燕窝”，补气和补肾。

5. **柿子**：有助于消痰和止咳。

6. **豆腐**：清热和润燥。

7. **薄荷**：润肺止咳。

8. **竹笋**：清热化痰。

9. **无花果**：去火消哑。

10. **橄榄**：清肺和生津。

总之，立秋后的养生关键是润肺和滋阴。选择合适的食物，不仅能帮助身体适应季节变化，还能促进健康。