在孕期，选择适合的水果对准妈妈和宝宝的健康至关重要。在孕早期，建议选择中性水果，如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨和莲雾。孕中期时，可以添加柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、苹果和海棠等水果，以补充维生素和叶酸。到了孕晚期，孕妈咪可以多吃维生素丰富的水果，比如猕猴桃、橙子和梨子。

一些推荐的水果包括：

1. **西柚：** 富含天然叶酸，适合孕妇早期食用。

2. **海棠果：** 含有丰富的叶酸，有助于健脾止泻、生津止渴。

3. **樱桃：** 富含铁，有助于预防贫血。

4. **猕猴桃：** 富含维生素A、C和E，还含有钾和纤维素等营养物质。

在食用水果时，注意以下几点：

1. **削皮食用：** 建议削去水果皮，以避免摄入农药残留。

2. **避免榨汁：** 榨汁过程会破坏水果的营养素，也容易摄入过多糖分。

3. **不替代主食：** 不要完全用水果替代主食，以免导致淀粉和蛋白质摄入不足，影响身体健康。

另外，要注意控制水果的摄入量，避免一次吃太多，以免导致血糖飙升，增加妊娠糖尿病的风险。同时，选择当季水果，避免食用反季节水果，以确保新鲜度和营养价值。