脱发是生活中并不常见的问题，通常人们普遍认为脱发是由于身体缺乏某些维生素所导致的。那么，我们应该摄入哪些维生素来改善脱发呢？

如果你经常掉发，可以考虑增加维生素A、B、C、D和E的摄入量。维生素A有助于治疗头皮屑问题和改善毛发的健康状况。富含维生素A的主要食物包括蛋黄、萝卜、牛肉、柿子、菠萝、香蕉等水果，还有动物肝脏、鱼类、虾和蛋类等食物。

维生素B可以抑制头皮油脂的分泌，减少油脂对头发的不良影响。丰富的维生素B食物来源包括动物的肝脏、心脏、肾脏，以及面筋蛋白、黑米、牛奶和大豆等。

维生素C能够滋润头皮并防止其过度干燥。维生素C丰富的食物包括辣椒、菠菜、生菜、胡萝卜、白菜、卷心菜、油菜花等蔬菜，以及猕猴桃、苹果、龙眼、橘子和红枣等水果。

维生素D促进毛发生长。富含维生素D的食物有植物肝脏、蛋黄、各种鱼类和干香菇等。

维生素E有助于促进毛母细胞的分裂和毛发的生长。维生素E丰富的食物包括小麦、大豆、小米、高粱等谷物，芹菜、白菜、油麦菜、生菜等绿叶蔬菜，以及苹果、梨、樱桃、草莓、香蕉等水果，还有葵花籽、杏仁等坚果。

此外，还要注意摄入优质蛋白质和钙，保持身体良好状态，并避免食用辛辣刺激和高油脂的食物。此外，充足的睡眠也对头发健康非常重要。

希望这篇文章能够帮助到您，祝您生活愉快，身体健康！