预防乳腺增生的饮食多种多样，主要以高纤维、低热量食物为主。以下是七种食物，适合预防乳腺增生：

1. 十字科蔬菜，例如花椰菜、西兰花和芦笋，富含纤维，有助于维持健康的乳腺。

2. 蘑菇类食物，如香菇，富含多糖，可以增强免疫系统，对抗潜在的肿瘤细胞，有助于乳腺增生的预防。

3. 海藻，如海带、紫菜和裙带菜，富含水溶性膳食纤维，有助于排出多余脂肪，减轻体重，对乳腺增生有益。

4. 燕麦和大麦，燕麦富含酚类和食物纤维，大麦含有维生素E，具有抗氧化作用，对乳腺增生的预防和治疗有帮助。