标题：冬季失眠？19个小妙招帮你入眠

冬季失眠困扰着许多人，但不必担心，有许多小技巧可以帮助你安然入睡。以下是一些妙招，帮你在寒冷的冬季获得美好的睡眠：

1. 只在疲累时上床睡觉，不要逼自己赶快入睡，避免压力。

2. 晃动双脚，促进血液循环，改善亚健康症状。

3. 窗户留个小缝，保持新鲜空气流通，避免有害气体滞留。

4. 枕边放个水果，水果的芳香有助于镇静神经。

5. 营造良好的睡眠环境，保持黑暗、安静的卧室。

6. 睡前泡个脚，活络血液循环，提高睡眠质量。

7. 卧室里不要放闹钟，避免滴答声和亮光影响睡眠。

8. 下午2点后别喝咖啡，避免摄入咖啡因影响入眠。

9. 不要蒙头睡觉，保持空气流通，避免缺氧。

10. 控制室内温度在21摄氏度，有助于深度睡眠。

11. 喝热牛奶，避免咖啡、绿茶等刺激性饮料。

12. 穿袜子睡觉，增加脚部血流，诱发睡意。

13. 晚餐后吃葵花子，有助于镇静安神。

14. 脚底摩擦，促使身体放松，帮助入眠。

15. 养成良好的作息习惯，按时就寝，避免熬夜。

16. 适度运动，如跑步、跳绳、游泳，但避免激烈运动。

17. 穿着薄衣入睡，避免厚衣影响皮肤呼吸。

18. 定期清洁床上用品，避免尘螨引发过敏。

19. 睡觉时远离手机，避免手机光线干扰睡眠。