Sangra在一夜之间成为了社交媒体的明星，她分享了一组令众多男性自愧不如的腹肌照片。这位年仅21岁的模特拥有甜美的外貌和热爱健身的兴趣，她完美的身材和八块腹肌令人瞩目，让网友们不得不感叹：“她让女性自愧不如，男性脸红心跳。”

八块腹肌是很多男性梦寐以求的身材标志，那么如何锻炼出八块腹肌呢？接下来，我们一起来了解一下八块腹肌的训练方法，你也可以成为一个肌肉型男，快来尝试吧。

八块腹肌的锻炼方法：

1. 挺胸屈膝，双手在背后作支撑。如果要增加难度，可以将双手举过头顶，完全依靠腰腹部支撑。这个动作不仅可以锻炼整个腹肌肌群，还对臀部肌肉有好处。

2. 蹬自行车和反蹬自行车的要领与动作1相同。双腿转动的幅度越大，刺激越强烈。

3. 青蛙动作要保持挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环绕于膝盖之前。

4. 交叉腿仰卧起坐有两种方式，分别是交叉腿和张开腿。张开腿的方式相对简单，一只手放在头侧耳畔，另一只手前伸，起身时用前伸的手触碰对侧脚尖或地面，然后换手重复。

5. 剪式打腿时，一只脚靠近地面但不要触地，紧绷脚尖，另一只腿垂直向上，然后交换位置。切记在交换位置时要有明显的停顿。

6. 仰卧踢腿时，双脚并拢，膝盖分开与腿的上半部和下半部保持对称。双手放在身体两侧，将脚向上抬到一半高度，然后朝正上方踢腿。

7. 脚后跟向上踢时，腿要尽量与地面垂直，脚并拢并绷直。将脚后跟朝上，脚尖朝下，同时带领臀部向上提升。

8. V型上滚有三个步骤：首先，双手对准正上方但不要越过头顶；然后，起身时双手触碰脚尖；最后，回到原位时背部蹦到地面时，再次抬起腿并尽量触碰脚尖。

9. 倾斜的V型动作需要侧身躺下，下半身与上半身保持30度角。对侧手放在脑后，用臀部支撑起身，将腿绷直，然后肩膀和双脚同时离开地面。

10. 爬腿时，一条腿抬起一定角度，另一条腿可以平放在地面或曲起，曲起比平放更具挑战。可以尝试摸触脚尖或者用双手帮助向上爬。

11. 梅森旋转动作是将双手合拢成拳，然后左右触碰地板。

注意事项：

练习腹肌需要坚持不懈，只要持之以恒，你一定能锻炼出八块腹肌，不要急于求成，以免伤害肌肉。