在整个社会中，男性面临着比女性更大的工作压力，因此男性的健康问题应该得到更多关注。研究表明，有四种矿物质对预防男性易患的疾病非常有帮助，例如高胆固醇、高血压、冠心病、中风、某些癌症和胆结石等。这四种矿物质是铬、镁、锌和硼。

关于镁（magnesium），研究表明，摄入足够的镁可以减少心脏病的发病率，并降低血压。此外，镁还能提高生殖能力，增加精子的活力。你可以通过早餐来获得每日所需镁的三分之二，比如吃两碗燕麦粥配脱脂牛奶和一个香蕉。

除此之外，烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦面粉、绿叶蔬菜和海产品也都富含镁。

对于锌（zinc），只有在体内有足够的锌才能保证健康的性欲、性功能和生殖能力。医生们使用锌来治疗阳痿，并且锌还具有加速伤口愈合和增强抵抗疾病的明显效果。根据"美国营养标准推荐表"，男性每天正常需要摄入15毫克的锌，但实际摄入量通常只有这个量的2/3。如果进行大量运动，缺锌的情况会更严重，因为男性在出汗时会比女性失去更多的锌。

一块重约110克的瘦牛肉可以提供每日所需锌的一半，其他富含锌的食物包括火鸡、海产品、麦片和豆类。

铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，成年男性每天至少需要摄入50微克，而运动爱好者的需求量可增加至100-200微克。你可以每天吃一串新鲜的葡萄或葡萄干来摄取铬，葡萄被誉为"铬库"。此外，保持粗粮在餐桌上的摄入频率也很重要，因为食物加工越精细，含铬量就越低。

硼是保护前列腺的矿物质之一。你可以每天喝一杯香草冰淇淋（含约25毫克硼），或者食用大约50克南瓜子，以满足人体对硼的生理需求。