以下是一些预防背部酸痛的建议：

1. 做好工作姿势：在办公室工作时，保持正确的坐姿和站姿可以减少背部疼痛。站直，双脚并拢，双手放在桌子上，保持脊柱挺直。

2. 注意饮食和运动：多吃蔬菜水果、坚果、鱼类等富含维生素C和钙质的食物，同时适量运动也有助于缓解背部疼痛。

3. 经常按摩：可以使用按摩器或者按摩枕等工具进行按摩，有助于促进血液循环和放松肌肉。

4. 保持良好的睡眠习惯：睡眠不足会导致肌肉疲劳和背部疼痛。因此，建议每晚保证7-8小时的充足睡眠。

5. 注意身体健康：避免长时间保持同一姿势，定期休息和活动，保持身体健康。

希望这些建议能够帮助您预防背部酸痛。如果您有其他问题或需要更多的建议，请随时告诉我。