改善呼吸功能

积极参与体育锻炼能够增强膈肌的活动幅度，扩大吸气时胸膜腔的负压，有助于改善心肺循环，提高肺泡通气量，促进气体交换。

降低氧消耗，减少每次呼吸运动所耗能量，满足身体对氧气的需求。改善消化系统是在自主神经系统的直接调节下进行的生理活动。运动使腹横肌活动逐步增加，改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，调理消化系统的功能；同时能刺激唾液分泌，增强食欲，促进排便，有利于预防消化道疾病。

促进新陈代谢

人体血脂主要包括胆固醇、甘油三酯和磷脂等。高血脂容易导致动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，降低胆固醇和甘油三酯水平，对预防动脉硬化有积极意义。此外，养生运动还能调整体内激素水平，延缓生理老化，减轻病理变化。

刺激神经系统

经常运动能产生良性循环，使身体状况不断改善，增强情绪和精神愉悦，对大脑产生良性刺激和调节作用。多年实验证明，运动能增强迷走神经的兴奋性，降低交感神经的兴奋性，改善神经系统功能。

调节血压

运动有利于调节血压，显著改善全血和血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，增加血管通透性，有助于疏通血脉。同时，运动使心脏迷走神经紧张性增强，交感神经紧张性相对减轻，心律减慢，减轻心脏负担，降低心脏耗氧量，预防心血管疾病。

增强免疫力

近年临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，增强机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。运动还能促使机体产生干扰素，这是一种强效抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。