冬季常见的导致膝关节疼痛的原因主要是受寒和温度急剧变化。典型例子是从温暖地区迁徙到寒冷地区，冬季常出现膝关节疼痛，这是由于生活环境变化造成的温差急剧变化所致。长时间暴露于寒冷环境，经历冷暖交替，也可能导致冬季膝关节疼痛。因此，在冬季要注意保暖膝盖，避免成为“忘穿秋裤的瓜娃子”。

膝盖受过伤的人在冬季也可能出现疼痛，这对于许多有旧伤的人来说是一种煎熬。这种情况可以采用棉球蘸酒精热敷，燃烧后快速在疼痛处滚擦，每次滚擦15分钟以上，效果很好而且不会造成烧伤。军医在治疗扭伤等时也常采用这种方法。

对于有风湿症状的人，在冬季膝盖疼痛时也可以采用酒精热敷法或拔火罐。拔火罐效果更好，比负压拔罐更为有效。风湿病患者平时要特别注意膝盖的保暖，这非常关键。

如果是因为关节炎导致冬季膝盖疼痛，除了求医，还可以采取一些自我护理方法来减轻疼痛。银器鸡蛋热敷是一种缓解关节炎引起的膝盖疼痛的方法，具体做法是煮熟一个鸡蛋，去蛋黄，将银器放置其中，用毛巾包裹后在热水中烫一下，然后在疼痛处进行滚擦，这样可以有效缓解疼痛。

风湿和关节炎引起的膝盖疼痛，按摩和针灸也可以减轻疼痛。然而，这需要专业的针灸医生或按摩师进行，自行操作可能不安全。

不论膝盖疼痛的原因是什么，在冬季采用热敷是一种非常有效的缓解方法。可以每天睡前用热毛巾进行热敷，至少热敷十五分钟以上。如果条件允许，最好使用姜蓉加烧酒热水泡膝盖，这不仅可以缓解膝盖疼痛，还能减轻疲劳。

冬季活动减少，长时间静坐或躺卧，再加上低温，很容易导致膝盖血液循环不畅，从而可能加剧膝盖疼痛。因此，只要天气和时间允许，应该每天进行一定程度的运动，对膝盖来说，主要是蹲下站立和压腿。如果天气好，可以散步，但不建议跑步，以免加重膝盖疼痛。