心率，又称为安静心率，是指在正常人安静状态下每分钟心跳的次数。通常范围是60～100次/分，但这个数值可能因个体的年龄、性别以及其他生理因素而有所差异。一般来说，年龄越小，心率越快。接下来，我们将为大家解答什么是正常心率以及如何保持心率的正常。

正常心率的范围

一般情况下，正常人的心率应该在60~100次/分的范围内。如果低于60次/分，就称为窦性心动过缓；而高于100次/分，则为窦性心动过速。窦性心动过缓可能有多种原因，比如甲状腺功能减退或其他生理原因。此外，窦房结功能失调也可能导致心率过慢，这时可能伴随血压降低、头晕和恶心的症状，部分人还可能晕厥。如果发现心率异常，建议尽快就医以明确病因。

如何保持正常心率的方法

1. 适量运动

保持适当的运动有助于保持正常心率。虽然运动会使心率加快，但运动可以锻炼心脏功能，从而使静息心率减慢。在运动之前应确保身体感到舒适，没有疲劳感。一般运动时间不应超过1小时，每次最佳时间为30～60分钟，每周至少进行3次，这有助于保持正常心率。

2. 保持适当体重

保持适当的体重对于保持正常心率至关重要。肥胖会增加心脏负担，导致心率加快。因此，肥胖者应通过健身运动和饮食调节来维持适当的体重。

3. 调整心态

保持良好的心态对于保持正常心率很重要。在日常生活中，要保持平和的心态，尽量避免过度生气。如果由于紧张、生气等原因导致心率过快，可以通过听音乐、进行静心冥想等方式来恢复平静。

4. 药物治疗

有时候，可以通过药物治疗来维持正常心率。例如，如果高血压或冠心病导致心率过快，可以根据医生的建议服用相应的药物，以减慢心率、保护心脏，并改善心功能，从而减少和控制心肌缺血。

以上是关于正常心率范围以及如何保持正常心率的介绍。在日常生活中，应尽量避免熬夜、吸烟、饮酒和饮用浓茶等不良习惯。同时，保持正常的排便习惯也很重要。希望这些内容对您有所帮助。